Eterna giovinezza, la condizione che è ricercata da sempre da coloro che non accettano il passare del tempo e gli acciacchi che esso porta con sé. Nonostante non esistano elisir o pozioni in grado di restituire la giovinezza ormai lontana, è possibile, dopo i 60 anni, mantenere il corpo in forma per poter sentirsi giovani nonostante l’età .
L’età è solo un numero!
Il comune detto “l’età è solo un numero” ha una base di verità ! Ci sono persone, definite, anagraficamente parlando, “anziane” che si sentono dei giovincelli grazie ad un corpo in forma e ad uno stile di vita sano che mette in primo piano l’alimentazione corretta, la riduzione dello stress e il movimento fisico.
Il mantenimento del proprio corpo in salute va ben oltre il fattore estetico ma un approccio salutistico a tutto tondo che, come abbiamo visto, abbraccia differenti ambiti di intervento, partendo dall’alimentazione, passando per l’evitamento dello stress e arrivando all’esercizio fisico. A tutte le età ma, soprattutto, oltre i 60 anni queste pratiche sono importanti.
I motivi? Il corpo, anno dopo anno, cambia in maniera fisiologica. Non ci stiamo riferendo semplicemente alla comparsa delle tanto “odiate” rughe ma anche a cambiamenti di tipo fisiologico come la riduzione della massa muscolare a favore della massa grassa, il rallentamento del metabolismo, la diminuzione della densità ossea e così via.
Un modo alternativo di mantenersi in forma
Chi fa del benessere il proprio obiettivo primario, andando oltre l’impegno e la fatica che questo comporta, potrebbe pensare, in ambito del movimento fisico, di condurre attività come lo yoga o la zumba, indubbiamente utili e salutari. Se, tuttavia, pensi che queste pratiche non facciano al caso tuo, non disperare!
Le alternative esistono e potrebbero sorprenderti per la loro semplicità . Hai mai pensato che una “banale” camminata potrebbe essere la soluzione che cerchi? “Banale” nel senso positivo del termine: chiunque riesce a camminare senza sforzo, a meno di impedimenti fisici particolari, “banale” perché camminare ha costo zero, “banale” perché camminare non ha orari.
Insomma, la camminata, se fatta in maniera adeguata, con regolarità e in sessioni dalla durata sufficiente, potrebbe apportare dei benefici non indifferenti alla tua persona. In questo modo, potrai mantenerti in movimento, senza dover seguire corsi specifici e, se vorrai, anche in compagnia di amiche o conoscenti che potrebbero condividere con te i momenti dedicati al benessere.
Ci sono camminate e camminate
Quando si parla di camminata come metodo per allenare il corpo e mantenerlo in forma, non dovresti pensare ad una passeggiata rilassante ma a un qualcosa di grintoso e dinamico che, potrebbe, soprattutto inizialmente, se non sei minimamente allenata, metterti alla prova. La camminata in questione, infatti, è una camminata veloce.
Il passo che dovrebbe essere mantenuto per tutta la durata dell’allenamento dovrebbe essere sostenuto e avere una velocità indicativamente compresa tra i 5 e i 7 chilometri orari. Le falcate che, per mantenere il ritmo, sono necessarie sarebbero decise, la schiena dovrebbe essere eretta e potresti aiutarti con il movimento delle braccia.
Il dinamismo è essenziale per ottenere dei risultati visibili nel tempo. Per iniziare, potresti programmare tre sessioni a settimana di circa 20 minuti per poi aumentare in maniera graduale. Non scordarti di procurarti il giusto abbigliamento: scarpe da running o, comunque, adeguate per l’attività fisica sono fondamentali per proteggere le articolazioni.
I benefici della camminata veloce
Sono innumerevoli i benefici che potresti percepire a livello corporeo e mentale a seguito dell’esecuzione con regolarità di più sessioni di camminata veloce di settimana in settimana. Alcuni esempi? Il miglioramento dell’umore, la riduzione dello stress, il miglioramento del tono muscolare, il supporto al sistema cardio vascolare, il rafforzamento delle ossa eccetera.
Per poter vivere la camminata non come un impegno oneroso dal punto di vista temporale e fisico ma come un piacere che fai a te stessa, prova a renderla parte integrante della tua vita, integrandola con la tua routine quotidiana: andare a comprare il pane potrebbe essere un pretesto per raggiungere il panificio camminando, giusto per fare un esempio.
Il miglior modo per avere i risultati sperati è cambiare il proprio approccio al benessere a 360 gradi, andando a modificare quelle che potrebbero essere delle cattive abitudini ormai consolidate, come la sedentarietà , l’alimentazione squilibrata, il consumo di alcol, il fumo e così via. Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico.
